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餐后犯困是血糖在抗议

生活保健

( 1)高胰岛素水平是人体餐后困 倦状态的主要原因。饭后血糖总负荷

餐后暑 l 2 1国是血糖在抗议 ■元镇

非常大,其变化如过山车:在半个小时内体内的血糖迅速上升,刺激胰岛素

大量分泌,使血糖又迅速下降,在2— 3 较多的胆汁来帮忙。缩胆囊素 ( C C K) 是适当减少淀粉类主食的总量;二是 小时前后到达低谷。血糖大幅度下降是促进困倦感的一个因素,而在摄入不吃甜食,把精白细软的主食部分换

会使人没有力气,昏昏欲睡。不同血糖蛋白质和脂肪丰富的食物之后,豆类和薯类;三是在吃主食的 C C K 成粗粮、反应的食物作用亦不相同。吃大量精的水平会上升,人也就比较容易发生时候配合大量的蔬菜,特别是纤维含 白细软的主食,以及各种甜食,会造成困倦。日常饮食中,一次摄入太多的白 量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。如果有

血糖快速被吸收入血,胰岛素水平快糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合条件的话,把一餐中的食物分成两次速升高,而胰岛素高水平也是人体餐物,容易导致血糖突然升高,使得细胞吃,减少正餐食量,两餐之间吃点加 后困倦状态的原因之一。

也是个很好的措施。另外,可以选胰岛素受体停止接收胰岛素,过量的 餐,

( 2)高能饮食让你在犯困中悄然葡萄糖堆积在血液里。与此同时,胰腺择一些更复杂的碳水化合物,比如大

得上糖尿病。在各种食物当中,给消化则“努力”产生更多的胰岛素。如此恶麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食 系统带来压力较大的就是富含蛋白质性循环,各种蔬菜和水果。这些食物需要更使得人体器官负担过重,得不物、和脂肪的食品。蛋白质类的食物需要到休息,出现昏昏欲睡、疲劳透支等感长时间才能消化,使血糖平稳上升。此较多的胃酸和蛋白酶,氨基酸被吸收 觉。长此以往,发生慢性胰岛素抵抗。 外,饭后不应该立即坐在沙发上,而要

之后的后期处理也最复杂,所以吃高

帮助身体更快更有效地处【 3)吃得健康自然不会犯困。要想适当活动,蛋白食物给

胃和肝脏带来的压力都比降低食物的餐后血糖反应,叉不造成理刚刚摄入的大量葡萄糖。 较大;而脂肪多的食物排空慢,还需要蛋白质的过量,有四个可行的措施:一

I荟靴I毫”掌握度 ■常云

( 1 )燥热心烦,点按少冲穴。少冲穴,属手少阴心经。在小指内侧 (桡侧 )指甲角外约一分处。不少人上火

俗话中有“春捂秋冻,不生杂时会有心中烦热、口舌生

病”一说。但随着秋季到来,气温逐疮、尿黄等症状。中医认为, 渐下降,很多人遵从“春捂秋冻”的 这是心火上炎所致,可通过 做法却被冻出了疾病。

点按少冲穴去火点缓解。用

( 1 )“春捂秋冻”要有度。“秋冻”就是说要随着气温的降低大拇指用力按压此处,以有 逐渐增加衣服,一般当户外早晚气温降低到 1 0℃左右时,就应酸麻胀的感觉为宜,持续 1

清次三穴位 一少卿

该结束“秋冻”了,否则不但不能预防疾病,还容易惹病上身。 宜晨起洗头,这样易受风寒。二是颈部也要注意保暖。否则颈

分钟,两手交替进行,每日2

( 2 )“秋冻”不冻五部位。一是秋季头部不宜受凉,尤其不 次,可行气活血、清热醒神。 ( 2)尿黄涩痛,点按至阴穴。至阴穴,属足太阳膀胱

部血管收缩,不利于脑部供血,还易引起有肺部症状的感冒。 经。在小趾外侧,趾甲角外约一分处。湿热过盛易引起小 三是腹部保暖至关重要,肚脐一旦受凉,腹痛腹泻在所难免若便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛。点按去火点至阴穴,可在长期受凉,泌尿系统疾病也容易找上门来。四是关节应格外注 1 5点到 1 7点,此时是膀胱经最旺盛的时候,用大拇指

意,若在阴冷潮湿的天气着裙装,腿部会因风寒的袭击而出现按压此处,并坚持 1~ 2分钟,然后再换另一只脚,每日2 发凉麻木、酸痛不适等症状,久而久之会引起慢性风湿性关节次。有清热散风、通利下焦的作用,对尿黄涩痛等症有很炎。五是脚部保暖保健康,因为脚是人体各部位中离心脏最远好的排泄效果。

的地方,脚冷冷全身,全身若冷病邪就有可能乘虚而入。

( 3 )眼屎

多,点按关冲穴。多数人睡醒后眼角会有眼

( 3 )“秋冻”不是人人适宜。平常气喘、手脚冰凉、脾胃不屎出现,严重时,眼屎甚至会把眼皮粘住,这是体内热毒 好、常腹泻等的气虚阳虚体质的人群,不太适合“秋冻”,特别上冲所致。还可能出现血压增高,甚者结膜炎等症状。点是老人和孩子御寒能力弱,易诱发急性支气管炎、肺炎等疾按位于无名指指甲旁靠近小指一侧的关冲穴,有泻热开病。此外,患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压等窍、清利头目的功效。力度以能感到明显酸麻胀为宜,并 慢性疾病的人也不宜进行“秋冻”。

坚持 1分钟,然后再按压另一只手的关冲穴,每日2~ 3次。 2 0 1 3 . 1 0综合]7

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