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倒立减肥超流行 YOU CAN YOU UP

倒立减肥超流行 YOU CAN YOU UP

倒立减肥超流行 YOU CAN YOU UP

欧美人爱运动花招奇多,最近又流行起倒立减肥,无论在哪“YOU CAN YOU UP”!倒立减肥真的有效吗?你到底适不适合这种方法?一起来看看吧!

倒立减肥真的有效吗?

倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处有很多,每天有意识地短时间倒立可以快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经、脑细胞的充分营养,从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。

我适合倒立减肥吗?

倒立分三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。

无论哪一种倒立对力量和动作的要求都比较高,因此倒立只适合中青年人练习。

刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒,慢慢逐步增加倒立的时间即可,在倒立时请人扶持会更加好。

如何倒立有助于减肥?

练习倒立时,两目要紧闭,意念要几种。

倒立的时候最好采用胸式呼吸。

到靠墙倒立可以持续2分钟的时候,休息时间为3分钟,

然后再进行第二次倒立同样2分钟,然后休息3分钟,共练习3次。 如果做不到怎么办?

体质比较差的锻炼者,可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。

躺着垫上,双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟,中间可以适当休息1-2次。当练习的次数变多,就可以采用完全倒立的方式了。

如果做不到怎么办?

体质比较差的锻炼者,可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。

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