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56个减肥饮食小习惯

要坚持哦~~~

48个减肥饮食小习惯 饮食全攻略

  1、吃好早餐:早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

  2、每天25~30克的纤维:纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

  3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

  4、不要吃得太少:挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

  5、每天两次加餐:推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

  6、每天3两主食:碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

  7、利用晚餐去水肿:晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

  8、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

  9、每日摄取1000毫克的钙:在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

  10、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

  11、每周吃鱼4次:鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  12、每次取一份食物:每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

  13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

  14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

  15、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

  16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

  17、慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。

  18、少盐:每天不超过6克盐。

  19、尽量使用橄榄油烹饪。

  20、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴




  21、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。

  22、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。

  23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。

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